![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Конспект аудиозаписи четырёхдневного базового тренинга по Деконцентрации, который проводился А. Вороновым в Москве с 12 по 15 февраля 2005 года.
Аудиозапись предоставил: Alexey Oleshko (retif).
Огромное ему спасибо!
Уточнения и комментарии от непосредственных участников семинара приветствуются.
Links:
http://www.livejournal.com/community/openmeta/140768.html
http://www.openmeta.org/files/147001/deconcentration_bahtiyarov.doc
День Первый: Базовые состояния сознания и работа с вниманием.
Деконцентрация (ДКВ) - это специфическое состояние сознания - Состояние Созерцания, когда наше внимание равномерно распределено по всем органам чувств, при этом мы всё осознаем и адекватно реагируем на любую ситуацию.
При концентрации внимания процесс захватывает нас полностью. В Состоянии Созерцания процесс не захватывает нас полностью, и любой внешний процесс воспринимается локализованным в том месте, где он реально происходит. Таким образом мы приобретаем психологическую устойчивость в любой среде.
Рабочая поза: сидя, спина прямая, тело расслабленно, ноги желательно скрестить, голову не запрокидываем, подбородок чуть-чуть к себе, взгляд прямо перед собой.
Упражнение 1. "Успокоение Сознания" (5 минут)
Рабочая поза. Вдохнули, потянули руки вверх, выдохнули, руки опустили на колени. Сидим 5 минут с открытыми глазами. Не на чём не фиксируемся, просто расслабляем тело и сознание. Привыкаем держать спину прямо в рабочей позе.
Упражнение 2. Состояние "Я - Есть!" (10 минут)
Экспериментально было обнаружено, что сосредоточение на разных точках внутреннего пространства приводит к разным процессам в сознании. Так сосредоточение внимания на точке в центре груди приводит к контролю эмоционального состояния. Это упражнение формирует уверенную внутреннюю позицию. Мы как-бы заявляем своё присутствие во внешнем мире.
Рабочая поза. Сидим ровно, спокойно с закрытыми глазами.
Сосредотачиваемся в центре груди, но без напряжения.
Заявляем вслух несколько раз: "Я - Есть!"
Физически ощущаем своё присутствие здесь и сейчас.
Внимание собрано в центре груди.
Затем заявляем несколько раз про себя: "Я - Есть!"
Помещаем это утверждение себе в грудь.
Сохраняем это пробуждённое пассивное состояние восприятия до конца упражнения.
Упражнение 3 Состояние "Я - Воля!" (10 минут)
Состояние собранности и самоконтроля соответствует хорошо выстроенному внутреннему образу "центрального энергетического канала", который начинается от промежности, идёт прямо вверх вдоль позвоночника (на 2-3 см от него внутрь тела) и выходит из макушки вертикально вверх на расстояние вытянутой руки от головы.
Если не получается ощутить канал, просто вообразите, что у вас получается.
Рабочая поза. Сидим ровно, спина прямая ноги перекрещены.
Формируем и просматриваем "канал" снизу вверх.
Заявляем вслух несколько раз: "Я - Воля!"
Сохраняем ощущение "контакта" там где должен быть канал.
Повторяем несколько раз про себя: "Я - Воля!"
и помещаем это утверждение в центральный канал.
Сохраняем и запоминаем это пробуждённое активное состояние восприятия.
Техники концентрации внимания (основы психонетики)
Буддисты считают, что сознание - это функция пространства, поэтому оно всепроникающее и всеобъемлющее. Наше внимание обычно распределено в пространстве. Оно буквально собрано там, куда мы смотрим. Нам необходимо наработать навык произвольной концентрации внимания в любой выбранной точке внешнего пространства.
Упражнение 1 "Остановка Внимания" (базовое упражнение)
Рисуем "чёрную точку" на листе бумаги. Помещаем лист на стену на уровне глаз.
Просто смотрим на точку в течении 5 минут, но без внутреннего напряжения.
Просто наблюдайте точку, без отвлечений.
Держите сознание нормальным, не давайте возникать галлюцинациям, не выделяйте их из фона, игнорируйте их и они сами растворятся.
Упражнение 2 "Локализация внимания в пространстве во внешней среде"
2а). Рабочая поза, руки на коленях. На одной из рук соединяем указательный и большой пальцы.
Сосредотачиваемся на точке контакта, на точке соприкосновения пальцев в течении 3 минут.
Затем делаем тоже 3 минут с другой рукой. Важна внутренняя симметрия: если что-то делали с правой рукой, тоже делаем и с левой рукой.
2б) Рабочая поза, сосредотачиваемся на "точке контакта" указательного и большого пальцев и начинаем медленно равномерно двигать рукой "точку контакта" в пространстве перед собой.
Двигаем плавно, без рывков, медленно и непрерывно, по произвольной траектории.
Чем быстрее движется рука, тем легче отслеживать точку, поэтому делайте медленно.
Глаза закрыты или расфокусированы. На точку контакта не смотреть, а только ощущать кинестетически.
Затем тоже делаем с точкой контакта на другой руке. Сравните ваши ощущения от движения точки контакта на правой и левой руках. Упражнение нужно делать до тех пор пока ощущения на обоих руках не станут одинаковыми.
2в) Рабочая поза, сосредотачиваемся на кончике указательного пальца одной из рук и начинаем медленно плавно двигать указательный палец в пространстве перед собой. Аналогично делаем с другой рукой. Периодически проверяйте позу и лицо - не должно быть излишнего напряжения.
2г) Рабочая поза; руки на коленях; сосредотачиваемся одновременно на двух точках контакта на обоих руках, т.е. внимание или на обоих указательных пальцах, или на двух точках соприкосновения указательных и больших пальцев обоих рук.
Двигаем медленно эти точки концентрации по произвольным траекториям в пространстве перед собой. Обязательно, на каком-то этапе, разведите руки максимально в стороны, за пределы личного пространства тела и сравните ощущения.
Разбор полётов - эффекты от практики:
1) Плавное перемещение точки концентрации вызывает лёгкий транс, который и есть наше искомое рабочее состояние сознание - Состояние ненапряжённого Созерцания. Мы его потом сделаем фоновым при взаимодействии с внешним миром.
2) Возникают ощущения "вязкости или упругости" окружающего пространства при движении точек контакта; возникает восприятие "светящегося следа" от движения точки контакта в пространстве; возникают ощущения "нитей и пружин" между двумя точками концентрации и т.д. и т.п. Не цепляйтесь за эти "глюки". Ваша задача - буквально выполнять инструкции упражнений, оставаясь расслабленными.
3) Если устали - отдыхайте. Делайте мини-зарядки на 2-3 минуты.
Начинайте каждое упражнение с глубокого вдоха - потягивания вверх - глубокого выдоха.
Упражнение 3 "Виртуальная точка внимания"
3а) Рабочая поза; глаза закрыты; перед собой на уровне груди на расстоянии вытянутой руки формируем шарик внимания. Сначала можно поместить палец в эту точку. Как только ощущение контакта возникнет, руку надо убрать. Сосредотачиваемся на шарике несколько минут.
3б) Рабочая поза; глаза закрыты; медленно перемещаем сформированный шарик внимания по произвольной траектории. Обязательно заводим шарик за спину, чтобы глаза не могли его отследить. Следим за шариком вниманием, а не глазами.
Возвращаем шарик в исходную точку и растворяем в пространстве.
Основная задача научится перемещать точку внимания в реальном физическом пространстве.
Вы должны научится замечать неоднородности в окружающем пространстве.
Так если ваша точка проходит через стакан воды, то вы должны почувствовать изменения в ощущениях.
Упражнение 4 "Две виртуальные точки внимания"
Рабочая поза; глаза закрыты; перед собой формируем шарика внимания слева и справа; затем двигаем их медленно по разным траекториям вокруг себя. Обязательно заводим левый шарик в право, а правый - в лево; сравниваем ощущения.
Важно чтобы было два независимых несвязанных шарика внимания.
Упражнение 5 "Три виртуальные точки внимания"
Рабочая поза; глаза закрыты; формируем перед собой три шарика внимания (например, один - на уровне живота, другой - на уровне груди, третий - на уровне головы); затем двигаем их медленно по разным траекториям вокруг себя. Обязательно заводим один из шариков за спину, а остальные отводим далеко от тела; сравниваем ощущения.
Сознание координируется и транслируется вовне на трёх уровнях: тело, энергетика и мышление; поэтому навык управления тремя независящими точками внимания очень важен.
Упражнение 6 "Управление несколькими виртуальными точками внимания"
Аналогично можно научится управлять четырьмя и больше виртуальными точками внимания,
хотя они будут стремится образовывать связные структуры внимания.
Можно также научится перемещать точки внимания не только в пространстве, но и во времени,
но это уже для "крутых".
Упражнение 7 "Чистка Чакр"
Упражнение для диагностики и чистки энергетических центров.
Рабочая поза; глаза закрыты; перед собой на уровне головы на расстоянии вытянутой руки формируем шарик внимания. Наблюдаем его, уплотняем его. Выделяем из него второй шарик внимания и медленно двигаем его по кругу вокруг головы по часовой стрелке, при этом не теряем ощущения первого шарика. Делаем несколько кругов, и затем растворяем оба шарика.
Делаем это упражнение вокруг всех энергетических центров: шея, грудь, живот и т.д.
Разбор полётов:
1. Если что-то не получается, просто воображайте, что у вас получается.
Сначала делайте как можете, а затем как надо.
Не задавайтесь вопросами типа "где Я?", "кто Я?", "кто воспринимает?", "как это выглядит со стороны?" и т.д.
Не важно откуда направлено внимание! Здесь важно только то на чём оно сосредоточено!
Буквально следуйте инструкции, о лишнем не думайте. Добивайтесь полного успокоения ума.
При возникновении трудностей, усиливайте состояние "Я - Воля!" и идите напролом.
2. Техника Безопасности.
Практика ДКВ делает вас открытым и очень чувствительным. Необходимо уметь закрываться.
Продвинутый практик просто уйдёт в более глубокое состояние сознания,
которое за пределами эмоционального фона.
Начинающие могут просто носить с собой деревянный карандаш. Если необходимо выключить состояние созерцания, достаточно просто его понюхать. Запах дерева очень хорошо концентрирует на себе и отключает периферическое внимание.
Всякие "энергетические щиты" и "оболочки" не нужны, - это барьеры на пути вашего восприятия. Они требуют много энергии, а ломаются легко переходом на более глубокий уровень.
Аудиозапись предоставил: Alexey Oleshko (retif).
Огромное ему спасибо!
Уточнения и комментарии от непосредственных участников семинара приветствуются.
Links:
http://www.livejournal.com/community/openmeta/140768.html
http://www.openmeta.org/files/147001/deconcentration_bahtiyarov.doc
День Первый: Базовые состояния сознания и работа с вниманием.
Деконцентрация (ДКВ) - это специфическое состояние сознания - Состояние Созерцания, когда наше внимание равномерно распределено по всем органам чувств, при этом мы всё осознаем и адекватно реагируем на любую ситуацию.
При концентрации внимания процесс захватывает нас полностью. В Состоянии Созерцания процесс не захватывает нас полностью, и любой внешний процесс воспринимается локализованным в том месте, где он реально происходит. Таким образом мы приобретаем психологическую устойчивость в любой среде.
Рабочая поза: сидя, спина прямая, тело расслабленно, ноги желательно скрестить, голову не запрокидываем, подбородок чуть-чуть к себе, взгляд прямо перед собой.
Упражнение 1. "Успокоение Сознания" (5 минут)
Рабочая поза. Вдохнули, потянули руки вверх, выдохнули, руки опустили на колени. Сидим 5 минут с открытыми глазами. Не на чём не фиксируемся, просто расслабляем тело и сознание. Привыкаем держать спину прямо в рабочей позе.
Упражнение 2. Состояние "Я - Есть!" (10 минут)
Экспериментально было обнаружено, что сосредоточение на разных точках внутреннего пространства приводит к разным процессам в сознании. Так сосредоточение внимания на точке в центре груди приводит к контролю эмоционального состояния. Это упражнение формирует уверенную внутреннюю позицию. Мы как-бы заявляем своё присутствие во внешнем мире.
Рабочая поза. Сидим ровно, спокойно с закрытыми глазами.
Сосредотачиваемся в центре груди, но без напряжения.
Заявляем вслух несколько раз: "Я - Есть!"
Физически ощущаем своё присутствие здесь и сейчас.
Внимание собрано в центре груди.
Затем заявляем несколько раз про себя: "Я - Есть!"
Помещаем это утверждение себе в грудь.
Сохраняем это пробуждённое пассивное состояние восприятия до конца упражнения.
Упражнение 3 Состояние "Я - Воля!" (10 минут)
Состояние собранности и самоконтроля соответствует хорошо выстроенному внутреннему образу "центрального энергетического канала", который начинается от промежности, идёт прямо вверх вдоль позвоночника (на 2-3 см от него внутрь тела) и выходит из макушки вертикально вверх на расстояние вытянутой руки от головы.
Если не получается ощутить канал, просто вообразите, что у вас получается.
Рабочая поза. Сидим ровно, спина прямая ноги перекрещены.
Формируем и просматриваем "канал" снизу вверх.
Заявляем вслух несколько раз: "Я - Воля!"
Сохраняем ощущение "контакта" там где должен быть канал.
Повторяем несколько раз про себя: "Я - Воля!"
и помещаем это утверждение в центральный канал.
Сохраняем и запоминаем это пробуждённое активное состояние восприятия.
Техники концентрации внимания (основы психонетики)
Буддисты считают, что сознание - это функция пространства, поэтому оно всепроникающее и всеобъемлющее. Наше внимание обычно распределено в пространстве. Оно буквально собрано там, куда мы смотрим. Нам необходимо наработать навык произвольной концентрации внимания в любой выбранной точке внешнего пространства.
Упражнение 1 "Остановка Внимания" (базовое упражнение)
Рисуем "чёрную точку" на листе бумаги. Помещаем лист на стену на уровне глаз.
Просто смотрим на точку в течении 5 минут, но без внутреннего напряжения.
Просто наблюдайте точку, без отвлечений.
Держите сознание нормальным, не давайте возникать галлюцинациям, не выделяйте их из фона, игнорируйте их и они сами растворятся.
Упражнение 2 "Локализация внимания в пространстве во внешней среде"
2а). Рабочая поза, руки на коленях. На одной из рук соединяем указательный и большой пальцы.
Сосредотачиваемся на точке контакта, на точке соприкосновения пальцев в течении 3 минут.
Затем делаем тоже 3 минут с другой рукой. Важна внутренняя симметрия: если что-то делали с правой рукой, тоже делаем и с левой рукой.
2б) Рабочая поза, сосредотачиваемся на "точке контакта" указательного и большого пальцев и начинаем медленно равномерно двигать рукой "точку контакта" в пространстве перед собой.
Двигаем плавно, без рывков, медленно и непрерывно, по произвольной траектории.
Чем быстрее движется рука, тем легче отслеживать точку, поэтому делайте медленно.
Глаза закрыты или расфокусированы. На точку контакта не смотреть, а только ощущать кинестетически.
Затем тоже делаем с точкой контакта на другой руке. Сравните ваши ощущения от движения точки контакта на правой и левой руках. Упражнение нужно делать до тех пор пока ощущения на обоих руках не станут одинаковыми.
2в) Рабочая поза, сосредотачиваемся на кончике указательного пальца одной из рук и начинаем медленно плавно двигать указательный палец в пространстве перед собой. Аналогично делаем с другой рукой. Периодически проверяйте позу и лицо - не должно быть излишнего напряжения.
2г) Рабочая поза; руки на коленях; сосредотачиваемся одновременно на двух точках контакта на обоих руках, т.е. внимание или на обоих указательных пальцах, или на двух точках соприкосновения указательных и больших пальцев обоих рук.
Двигаем медленно эти точки концентрации по произвольным траекториям в пространстве перед собой. Обязательно, на каком-то этапе, разведите руки максимально в стороны, за пределы личного пространства тела и сравните ощущения.
Разбор полётов - эффекты от практики:
1) Плавное перемещение точки концентрации вызывает лёгкий транс, который и есть наше искомое рабочее состояние сознание - Состояние ненапряжённого Созерцания. Мы его потом сделаем фоновым при взаимодействии с внешним миром.
2) Возникают ощущения "вязкости или упругости" окружающего пространства при движении точек контакта; возникает восприятие "светящегося следа" от движения точки контакта в пространстве; возникают ощущения "нитей и пружин" между двумя точками концентрации и т.д. и т.п. Не цепляйтесь за эти "глюки". Ваша задача - буквально выполнять инструкции упражнений, оставаясь расслабленными.
3) Если устали - отдыхайте. Делайте мини-зарядки на 2-3 минуты.
Начинайте каждое упражнение с глубокого вдоха - потягивания вверх - глубокого выдоха.
Упражнение 3 "Виртуальная точка внимания"
3а) Рабочая поза; глаза закрыты; перед собой на уровне груди на расстоянии вытянутой руки формируем шарик внимания. Сначала можно поместить палец в эту точку. Как только ощущение контакта возникнет, руку надо убрать. Сосредотачиваемся на шарике несколько минут.
3б) Рабочая поза; глаза закрыты; медленно перемещаем сформированный шарик внимания по произвольной траектории. Обязательно заводим шарик за спину, чтобы глаза не могли его отследить. Следим за шариком вниманием, а не глазами.
Возвращаем шарик в исходную точку и растворяем в пространстве.
Основная задача научится перемещать точку внимания в реальном физическом пространстве.
Вы должны научится замечать неоднородности в окружающем пространстве.
Так если ваша точка проходит через стакан воды, то вы должны почувствовать изменения в ощущениях.
Упражнение 4 "Две виртуальные точки внимания"
Рабочая поза; глаза закрыты; перед собой формируем шарика внимания слева и справа; затем двигаем их медленно по разным траекториям вокруг себя. Обязательно заводим левый шарик в право, а правый - в лево; сравниваем ощущения.
Важно чтобы было два независимых несвязанных шарика внимания.
Упражнение 5 "Три виртуальные точки внимания"
Рабочая поза; глаза закрыты; формируем перед собой три шарика внимания (например, один - на уровне живота, другой - на уровне груди, третий - на уровне головы); затем двигаем их медленно по разным траекториям вокруг себя. Обязательно заводим один из шариков за спину, а остальные отводим далеко от тела; сравниваем ощущения.
Сознание координируется и транслируется вовне на трёх уровнях: тело, энергетика и мышление; поэтому навык управления тремя независящими точками внимания очень важен.
Упражнение 6 "Управление несколькими виртуальными точками внимания"
Аналогично можно научится управлять четырьмя и больше виртуальными точками внимания,
хотя они будут стремится образовывать связные структуры внимания.
Можно также научится перемещать точки внимания не только в пространстве, но и во времени,
но это уже для "крутых".
Упражнение 7 "Чистка Чакр"
Упражнение для диагностики и чистки энергетических центров.
Рабочая поза; глаза закрыты; перед собой на уровне головы на расстоянии вытянутой руки формируем шарик внимания. Наблюдаем его, уплотняем его. Выделяем из него второй шарик внимания и медленно двигаем его по кругу вокруг головы по часовой стрелке, при этом не теряем ощущения первого шарика. Делаем несколько кругов, и затем растворяем оба шарика.
Делаем это упражнение вокруг всех энергетических центров: шея, грудь, живот и т.д.
Разбор полётов:
1. Если что-то не получается, просто воображайте, что у вас получается.
Сначала делайте как можете, а затем как надо.
Не задавайтесь вопросами типа "где Я?", "кто Я?", "кто воспринимает?", "как это выглядит со стороны?" и т.д.
Не важно откуда направлено внимание! Здесь важно только то на чём оно сосредоточено!
Буквально следуйте инструкции, о лишнем не думайте. Добивайтесь полного успокоения ума.
При возникновении трудностей, усиливайте состояние "Я - Воля!" и идите напролом.
2. Техника Безопасности.
Практика ДКВ делает вас открытым и очень чувствительным. Необходимо уметь закрываться.
Продвинутый практик просто уйдёт в более глубокое состояние сознания,
которое за пределами эмоционального фона.
Начинающие могут просто носить с собой деревянный карандаш. Если необходимо выключить состояние созерцания, достаточно просто его понюхать. Запах дерева очень хорошо концентрирует на себе и отключает периферическое внимание.
Всякие "энергетические щиты" и "оболочки" не нужны, - это барьеры на пути вашего восприятия. Они требуют много энергии, а ломаются легко переходом на более глубокий уровень.
