Деконцентрация, день второй, часть 1: Практика созерцания

Конспект аудиозаписи четырёхдневного базового тренинга по Деконцентрации,
который проводился А. Вороновым в Москве с 12 по 15 февраля 2005 года.

В квадратных скобках [...] даны мои комментарии и замечания.

Links:
День Первый: http://www.livejournal.com/users/doctor_glebster/2873.html
http://www.livejournal.com/community/openmeta/163176.html
http://www.livejournal.com/community/openmeta/140768.html

День Второй: Часть 1: Практика Созерцания

Наш ум привык сканировать окружающее пространство с целью распознавания объектов. Как только он распознал тот или иной объект, наше внимание тут же отвлекается от него и сканирует дальше. [Такое восприятие слишком поверхностное и обусловленное, потому что мы воспринимаем только то, что умеем распознавать, остальное игнорируется.] Нам необходимо научится останавливать внимание и произвольно удерживать его длительное время на скучном объекте. Только тогда могут включиться более тонкие и непосредственные слои восприятия. Главное преодолеть барьер скуки.


Упражнение 1 "Созерцание чёрной точки" (усложнение базового упражнения)

Рисуем "чёрную точку" на листе бумаги. Помещаем лист на стену на уровне глаз.
Рабочая поза; просто смотрим на точку в течении 3 минут, но без внутреннего напряжения. Затем закрываем глаза и созерцаем виртуальную "чёрную точку" в течении 3 минут.

Упражнение 2 "Созерцание двух чёрных точек"

Рисуем две "чёрных точки" на листе бумаги.Помещаем лист перед собой на уровне глаз.
Принимаем рабочую позу; наблюдаем обе точки немного скосив глаза.
Скашиваем глаза так, чтобы в середине между точками возникла третья "призрачная" точка.
Можно фокусировать газа перед или за листом бумаги. В последнем случае вы какбы смотрите сквозь лист. (Можно согнуть лист пополам на линии точек,чтобы было удобно было смотреть в даль.) В обоих случаях главное чтобы обе точки сливались в одну третью точку.
(Экспериментально подберите расстояние между точками на бумаге, так чтобы при скашивании глаз они сливались в одну).
Эту центральную "призрачную" точку созерцаем как можно дольше, рассматривая реальные точки как фон. Затем закрываем глаза и созерцаем виртуальную "призрачную" точку тоже как
можно дольше.

Разбор полётов:

1) Возникает подчёркнутое ощущение объёмности. Это аналогично эффекту возникающему при рассмотрении так называемых "объёмных картинок" или стереограмм.

[Альтернативные упражнения: подолгу созерцать 3D-картинки и другие объёмные оптические иллюзии, удерживая их эффекты даже с закрытыми глазами.
http://www.psy.msu.ru/illusion/
http://fota.mota.ru/view.php?id=8592
http://www.pptus.ru/~w_belog/]

2) Простое увеличение длительности восприятия, позволяет вниманию не только распознать объект, но и воспринять его внутреннее состояние.

3) Очень важно почувствовать тонкую разницу в состояниях сознания при скашивании глаз перед и за листом с точками. Если фокусировать глаза перед листом [например смотреть на кончик носа], то состояние сознания немного "инвертируется". Такое состояние используется для работы с своим внутренним пространством. Если вы смотрите за лист бумаги, тогда ваше внимание "экстравертируется". Такое состояние это первый минимальный вход в деконцентрацию на внешнем пространстве. Затем внутреннее и внешнее пространства объединяются в одно
в более глубокой деконцентрации.

4) Если смотреть аналогичным сквозным взглядом на человека, то можно напрямую "увидеть"/воспринять его состояние в целом, или, как говорят экстрасенсы, "увидеть ауру". Такой достаточно противный сквозной взгляд называется "взглядом василиска".

5) При созерцании "призрачной" точки, она может изменить цвет. Экстрасенсы говорят, что тот цвет, который вы видите - это цвет вашей "ауры".


[Идея "сканирующего внимания" хорошо согласуется с моделью восприятия данной Кастанедой. Подробнее смотри "Шесть объясняющих предположений"
http://nagualism.org.ru/nasledie/articles/cast_art1.html]

Деконцентрация, день второй, часть 2: Деконцентрация "как она есть"

Ниже представлен конспект аудиозаписи второго дня базового тренинга по Деконцентрации, который проводился Александром Вороновым в Москве с 12 по 15 февраля 2005 года. Конспект естественно не объективен, и отражает лишь мою интерпретацию слов Александра Воронова. Я концентрировался только на практических инструкциях, опуская "шутки и прибаутки". В квадратных скобках [...] даны мои комментарии и замечания. Следует отметить что никакой конспект не заменит "живого семинара", где возможна "прямая передача" состояния.


День Первый: http://www.livejournal.com/users/doctor_glebster/2873.html
День Второй: Часть 1: http://www.livejournal.com/users/doctor_glebster/3299.html
http://www.livejournal.com/community/openmeta/163176.html
http://www.livejournal.com/community/openmeta/140768.html

День Второй: Часть 2: Деконцентрация “как она есть”


Существует особое состояние сознания - Состояние Созерцания (СС) - состояние открытости и целостного восприятия окружающей среды. Вся наша социальная деятельность направлена на то чтобы уйти от этого состояния. Мы привыкаем не распределять наше внимание на все сразу, а концентрировать его на чём-то конкретном. Такая локализация внимания ведёт к выделению отдельных признаков из фона. Возникает описание мира состоящее из выделенных распознанных объектов, т.е. "объектное восприятие мира". Оно же выделяет меня из окружающей среды тоже как объект "Я". Возникают всякие "Я - тут", "Ты - там" описания. Таким образом мы живём не в реальном мире процессов, а в его "объектном описании".

"Плохие дяди" психологи научили нас, что наше сознание локализовано у нас в голове. Мы же учимся воспринимать наше сознание как распределённую в пространстве функцию. Тогда все внешние процессы происходят также и в пространстве нашего сознания. Теперь мы воспринимаем напрямую, адекватно, а уже затем, если надо, проектируем результаты восприятия в мир "объектного описания". Состояние окружающего мира теперь воспринимается как своё состояние сознания. При этом выделяется не описание процессов, а "первичный контакт" с ними. "Первичный контакт" - это непосредственное восприятие при выключенных механизмах интерпретаций.

Состояние другого человека воспринимается как своё. Но оно не захватывает нас полностью, а лишь воспринимается локализованным в том месте пространства, где этот человек находится. Сознание не вовлечено полностью, потому что я продолжаю воспринимать состояние всей среды в целом, а не только этого человека. В поле моего сознания все процессы локальны и поэтому не влияют на меня тотально. Ум все больше успокаивается. Вы воспринимаете другого человека как свёртку, как предощущение, как первичный контакт, как чистое присутствие. Этот контакт затем можно развернуть или в эмоцию, или в понимание, или в ещё что-то более глубокое. Объём информации увеличивается экспоненциально.

Но это ещё не "Просветление". Настоящая Реализация - это необусловленность сознания состоянием внешней среды. Это возможно когда ваше сознание не имеет атрибутов или отличительных признаков. Наличие признаков формирует нашу "личность", а наша "личность" - это социальный защитный механизм, который становится барьером на пути нашего восприятия.

Практика Деконцентрации

Зрительная Деконцентрация (V-ДКВ)

Упражнение 1. "Крайние зоны"
Принимаем рабочую позу. Снимаем очки, если есть. Смотрим прямо перед собой за линию горизонта, так чтобы взгляд был направлен на что-то нейтральное. Не сдвигая взгляд, постарайтесь разглядеть крайнюю зону в поле зрения справа от себя. Можно сначала подвигать пальцами или рукой справа на периферии. Там где рука исчезает из вашего поля зрения, это и есть крайняя зона. Воспринимайте эту зону как можно дольше, не сдвигая взгляд направленный прямо перед собой. Отдыхаем. Аналогично длительное время концентрируем внимание на периферии слева, в то время как взгляд направлен вперёд. Отдыхаем.

Упражнение 2. "Горизонтальная растяжка внимания"
Рабочая поза; взгляд прямо перед собой; одновременно удерживаем внимание на обоих крайних зонах и слева и справа. Возникает "ощущение объёма", "целостности восприятия". Отдыхаем.

Упражнение 3. "Вертикальные крайние зоны"
Вдохнули-выдохнули, лицо расслабили. Аналогично наблюдаем крайнюю периферическую зону сверху и затем снизу. Отдыхаем.

Упражнение 4. "Вертикальная растяжка внимания"
Рабочая поза; взгляд прямо перед собой; одновременно удерживаем внимание на обоих крайних зонах сверху и снизу. Отдыхаем.

Отметьте тонкую разницу в ощущениях и в состоянии сознания при горизонтальной и при вертикальной растяжках внимания. [Дополнительно можно проработать "диагональные растяжки внимания".]

Упражнение 5. "Двойная растяжка внимания"
Рабочая поза; взгляд направлен прямо перед собой; делаем "горизонтальную растяжку внимания". Затем делаем "вертикальную растяжку внимания". Стараемся удержать обе растяжки одновременно как можно дольше, концентрируя внимание на четырёх крайних периферических зонах одновременно. Отдыхаем.

Упражнение 6. "Я все вижу" (V-ДКВ)
Рабочая поза; взгляд направлен прямо перед собой; воспринимаем всё поле зрения сразу со всех сторон. Если раньше мы концентрировали внимание только на крайних зонах, то теперь включаем всё поле зрения. Распределяем внимание равномерно по всему полю зрения. Отдыхаем.

Разбор полётов:
1) Возникают спонтанные субмодальные сдвиги типа:
а) скачки освещённости (темно/светло);
б) изменения чёткости (размытость/сверхчёткость)
в) поле зрения становится то плоским, то подчёркнуто объёмным;
г) "наезд камеры" на детали поля зрения и так далее.
2) Вначале делаем каждое упражнение по 10-15 минут, избегая психологической усталости. Постепенно увеличиваем длительность практики.
3) Практика ведёт к ещё более глубокому успокоению и остановке ума.

Звуковая Деконцентрация (А-ДКВ)

Упражнение: "Я всё слышу"
Рабочая поза. Глаза закрыты или расслабленны. Слушаем все звуки (тихие-громкие, близкие-дальние) одновременно и одинаково внимательно. Все збуки одинаково важны. [Не перепрыгиваем со звука на звук, а воспринимаем их одновременно локализованными в разных точках пространства.] Возникает ощущение пространства за счёт восприятия локализации источников звуков. В правильной А-ДКВ, русская речь воспринимается как иностранная. Вы не должны дёргаться от неожиданных звуков; Воронов ходил вокруг и неожиданно хлопал в ладоши для проверки.

Кинестетическая Деконцентрация (К-ДКВ)

Рабочая поза. Глаза закрыты или расслабленны. Распределяем внимание равномерно по тактильной поверхности всего тела от макушки до пальцев ног. [Все ощущения на поверхности тела одинаково важны и должны восприниматься одновременно.]

K-ДКВ помогает в обнаружении объектов в окружающем пространстве, например, в обнаружении человека подходящего к вам сзади.

Зрительная и звуковая Деконцентрация (VA-ДКВ)

Упражнение "Я всё вижу, Я всё слышу"
Рабочая поза; распределяем внимание равномерно по всему полю зрения; подключаем пространство звуков. Возникают ощущения "углубления состояния", "растекания тишины" и остановки ума.

[Якорим состояние VA-ДВК на ощущение "открытого пространства".] Позже когда нам снова нужно будет войти в состояние VA-ДВК, можно проговаривать фразу "Я осознаю безграничное открытое пространство, окружающее меня со всех сторон".

Зрительная, звуковая и кинестетическая Деконцентрация (VAК-ДКВ)

Упражнение "Я всё вижу, Я всё слышу, Я всё ощущаю"
Обостряется ощущение "открытого пространства", окружающего меня со всех сторон.

Подключение К-ДКВ подчёркивает ощущение от присутствия окружающих объектов. [Очень полезно для навигации в лесу ночью.]

Замечания:

1) Деконцентрацию на запахе и вкусе не делайте!!! Может обостриться чувствительность так, что потом по улице ходить не сможете.

2) Зрительная и звуковая деконцентрация (VA-ДКВ) - это минимальный вход в Состояние Созерцания. Конечно же Состояние Созерцания может возникнуть и без ДКВ. Просто ДКВ делает его более устойчивым и качественным.

3) Последовательность овладения навыком:
Например гуляем на природе и деконцентрируемся; в начале обычно выделяются из фона яркие эмоциональные объекты, привлекательные для данного человека; затем со временем неожиданно будет проявляться влияние окружающей среды. С практикой навык нарабатывается и Состояние Созерцания становится фоновым, т.е. в сознании буду сосуществовать два состояния: обычное состояние сознания и базовое Состояние Созерцания.

Тренировка внимания в состоянии ДКВ

Деконцентрация - это начальная стадия состояния Созерцания. Психонетика использует это открытое состояние, чтобы выделять из фона различные процессы или аспекты происходящего.
Теперь мы будем учиться в состоянии Созерцания произвольно выделять интересующий нас признак из фона. Главное чтобы наше восприятие не схлопывалось на этот признак, а продолжало воспринимать всю среду в целом.

Упражнение "Таблица Шульте"

[Таблица Шульте используется для тренировки расширения поля зрения. Широко применяется при освоении методов быстрого чтения, подготовки специалистов слежения за приборами, лётчиков, космонавтов. http://flash.polarcom.ru/myflash/Shulte.exe]
Рабочая поза; размещаем таблицу Шульте перед собой. Взгляд направлен на центральную клетку таблицы, но мы воспринимаем всю таблицу целиком периферическим вниманием. Намерение увидеть число "1", приводит к всплыванию "1" из фона. Аналогично с "2" и так далее до "25". Главное чтобы всплывало то что мы хотим.

Не существует особых отдельных механизмов восприятия для экстрасенсорных способностей. Везде работает один и тот же универсальный механизм восприятия: выделение признака из фона в соответствии с нашим намерением. [Хотите "энергетические каналы" - получите "энергетические каналы", хотите "прошлые жизни" - получите "прошлые жизни"]

Упражнение "Видение"
Рабочая поза; входим в состояние созерцания с помощью V-ДКВ; настраиваемся на восприятие состояния другого человека. Взгляд расслаблен и направлен немного мимо и сквозь этого человека. Важно чтобы человек был виден целиком боковым зрением. Отслеживайте изменение своих ощущений и [субмодальные сдвиги] образа этого человека на периферии вашего поля зрения.

Упражнение "Видение движущегося человека периферическим зрением".

Упражнения в группах по три человека.

Разбиваетесь на тройки. Двое из тройки выбирают какое то состояние или образ и концентрируются на нём. Например, воображают себя большим или маленьким, сильным или слабым, грустным или весёлым. А третий войдя в состояние созерцания пытается определить состояние двух других, отмечая разницу в ощущениях от разных людей. Чаще меняйте партнёров. Выбирайте тех кого не знаете. Включайте ассоциативное богатство вашего восприятия; всё принимайте - ничего не отбрасывайте.